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martes, 5 de junio de 2018

LONCHERAS SALUDABLES


DESAYUNO:


Es alimento más importante del día, debe ser ingerido una hora después de levantarse.
Con respecto a las porciones; las frutas deben ocupar el 40% de esta comida, como un vaso de jugo de naranja, frutas frescas del día como piña, papaya, fresa o piña.  Un 40% deben ser representados por los carbohidratos que pueden ser pan integral, tostada, pan de trigo. Y un 20% del desayuno debe incluir proteínas como pollo sancochado, pavo, atún, huevo.

Opciones de Loncheras saludables
1. Un pan pequeño con tortilla, seis fresas partidas y yogurt líquido (150 ml).
2. Pan  con pollo y queso. Una manzana y refresco de frutas (250 ml).
3. Un paquete de galletas integrales, ¼ taza de queso en cubitos, una manzana pequeña con cáscara y refresco de pera casero (250 ml).
4. Dos mandarinas, cinco palitos de ajonjolí y yogurt líquido de melocotón (150 ml).
5. Una pera, ½ taza de cereal y un yogurt de vainilla (150 ml).
6. Una barra de cereal baja en calorías, un plátano pequeño, yogurt de frutas (150 ml) y agua.
7. Triple pequeño de huevo y queso (de preferencia en pan integral), un melocotón y refresco de maracuyá.
8. Un paquete de galletas de soda o avena, una cajita de leche semidescremada, una mandarina y agua de manzana.
9. Sandwich pequeño de jamón (de preferencia en pan integral), una manzana y limonada.

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